อาหารที่ช่วยลดผมร่วง

🥚ไข่ไก่ขนาดกลาง (50 กรัม) มีโปรตีนและกรดแอมิโนในโมเลกุลมีซัลเฟอร์ (sulfur amino acids)ในโปรตีนที่ช่วยยับยั้งการหลุดร่วงของเส้นผมในช่วงเริ่มต้นได้อีกด้วย (prevent premature hair loss) ไข่ไก่ยังมีวิตามินบี8 (Vitamin B8) หรือ ไบโอติน (Biotin) ที่ช่วยลดผมร่วงอีกด้วย
🐓เนื้อจากสัตว์ปีก (Poultry) เป็นแหล่งของโปรตีนที่ดีเยี่ยมและยังมีวิตามิน แร่ธาตุหลายชนิดที่ช่วยลดผมร่วงและป้องกันศีรษะล้าน ไขมันสัตว์ในเนื้อจากสัตว์ปีกที่มีกรดไขมันโอเมกา-6 (Omega-6 fatty acids) ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมได้เป็นอย่างดี
🌰ถั่วบางชนิด เช่น ถั่ววอลนัต (walnut) ถั่วแอลมอนด์ (almond) และถั่วเลนทิล (Lentils) มีโปรตีนและสารอาหารเยอะมากที่ช่วยยับยั้งอาการผมร่วง
🐟ปลาแมกเคอเรล (mackerel)
น้ำมันปลา (Fish oil) จากปลาแมกเคอเรลนั้นช่วยการเจริญเติบโตของเส้นผมได้เป็นอย่างดีเพราะมีกรดไขมันโอเมกา-3 (Omega-3 fatty acids) ที่ช่วยป้องกันปัญหาผมบาง
🍖 เนื้อไม่ติดมัน (Lean Beef) มีแร่ธาตุต่างๆ ที่ช่วยลดผมร่วงได้อย่าง ธาตุเหล็ก (iron) สังกะสี (zinc) ซีลีเนียม (Selenium) และโปรตีนสำคัญต่างๆ ที่ช่วยด้านการกระตุ้นเส้นผมและลดผมร่วงด้วย
🌻 เมล็ดต่าง เช่น เมล็ดแฟลกซ์ (flax seed) มีกรดไขมันโอเมกา-3 (Omega-3 fatty acids) ส่วนเมล็ดทานตะวัน (sunflower seeds) มี beta-sitosterol สูงที่สามารถช่วงป้องกันปัญหาผมร่วงจากพันธุกรรมได้
🥬 ผักใบเขียวต่างๆ เช่น ผักเคล (Kale) มีวิตามินเอกับซี (Vitamin A & C) ที่ช่วยเรื่องการปรับสมดุลของเส้นผมและผักโขม (spinach) ที่มีระดับแคลเซียมสูงช่วยเรื่องการดูดซึมของวิตามินดี (Vitamin D) ที่ช่วยลดปัญหาผมร่วงลักษณะเพศหญิง (Female Pattern Hair Loss) และภาวะผมบางแบบกระจายทั่วศีรษะ (Telogen Effluvium) ได้ดี
🌾 ธัญพืชข้าวบาร์เลย์ (Barley) มีวิตามินอี (Vitamin E) ที่ช่วยในขั้นตอนการยับยั้งการหลุดร่วงของเส้นผม

(ขอขอบคุณข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญด้านเส้นผมและหนังศีรษะจาก Harley St. Hair Centre )

การเลือกอาหารควรระวังปริมาณที่กินในแต่ละวันไม่แนะนำให้ไปซื้ออาหารเสริมมากินเองโดยไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญฯ และไม่ควรเชื่อโฆษณาอะไรง่ายๆ หากคุณยังไม่เคยไปตรวจเลือดอย่างละเอียด (ตรวจสอบแร่ธาตุ ระดับฮอร์โมนให้ดีก่อนจะกินอะไรเพื่อกระตุ้นเส้นผมใหม่ หากละเลยสมดุลของร่างกาย อาจมีปัญหาสุขภาพร้ายแรงตามมาได้ และผมจะร่วงเป็นสัญญาณเตือนเบื้องต้น!) ควรไปตรวจเลือดเช็คระดับฮอร์โมนว่ายังสมดุลอยู่หรือไม่ทุกปี เพราะอาหารบางชนิดมีฮอร์โมนแฝง และการมีภาวะฮอร์โมนไม่สมดุลก็จะทำให้ผมร่วง-ผมบางได้เช่นกัน⚠️