รวม 8 อาหารลดผมร่วง บำรุงรากผมแข็งแรง และป้องกันผมบางฉับพลัน
เติมสารอาหารที่เส้นผมต้องการ เพื่อหยุดปัญหาผมร่วงจากภายใน
การเลือกทานอาหารที่มีสารอาหารจำเพาะต่อเส้นผม เช่น โปรตีน, ไบโอติน และโอเมก้า มีส่วนสำคัญอย่างมากในการยับยั้งภาวะผมร่วงในช่วงเริ่มต้น (Prevent Premature Hair Loss) และช่วยให้วัฏจักรเส้นผมทำงานได้อย่างปกติครับ
8 กลุ่มอาหารใกล้ตัวที่ช่วยลดปัญหาผมร่วง
ไข่ไก่ขนาดกลาง (50 กรัม) : มีโปรตีนและกรดแอมิโนในโมเลกุลมีซัลเฟอร์ (sulfur amino acids) ที่ช่วยยับยั้งการหลุดร่วงของเส้นผมในช่วงเริ่มต้นได้ (prevent premature hair loss) และไข่ไก่ยังมีวิตามินบี8 (Vitamin B8) หรือ ไบโอติน (Biotin) ที่ช่วยบำรุงรากผมได้อีกด้วย
Image by sergiorojoes on Freepik
เนื้อจากสัตว์ปีก (Poultry) : เป็นแหล่งของโปรตีนที่สูงและยังมีวิตามิน แร่ธาตุหลายชนิดที่ช่วยลดปัญหาผมร่วงและป้องกันศีรษะล้าน ไขมันสัตว์ในเนื้อจากสัตว์ปีกที่มีกรดไขมันโอเมกา-6 (Omega-6 fatty acids) ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมได้เป็นอย่างดี
Image by jcomp on Freepik
ถั่วบางชนิด : เช่น ถั่ววอลนัต (walnut) ถั่วแอลมอนด์ (almond) และถั่วเลนทิล (Lentils) อัดแน่นด้วยโปรตีนและสารอาหารมากมายที่ช่วยยับยั้งปัญหาผมร่วง
Image by Racool_studio on Freepik
ปลาแมกเคอเรล (mackerel) : น้ำมันปลา (Fish oil) จากปลาแมกเคอเรลนั้นช่วยการเจริญเติบโตของเส้นผมได้เป็นอย่างดีเพราะมีกรดไขมันโอเมกา-3 (Omega-3 fatty acids) ที่ช่วยป้องกันปัญหาผมบางและบำรุงหนังศีรษะ
Image by chandlervid85 on Freepik
เนื้อไม่ติดมัน (Lean Beef) : แหล่งรวมแร่ธาตุต่างๆ ที่ช่วยลดปัญหาผมร่วงได้อย่าง ธาตุเหล็ก (iron) สังกะสี (zinc) ซีลีเนียม (Selenium) และโปรตีนสำคัญต่างๆ ที่ช่วยด้านการกระตุ้นเส้นผมใหม่และลดปัญหาผมร่วงด้วย
Image by Racool_studio on Freepik
เมล็ดธัญพืชต่างๆ : เช่น เมล็ดแฟลกซ์ (flax seed) มีกรดไขมันโอเมกา-3 (Omega-3 fatty acids) ส่วนเมล็ดทานตะวัน (sunflower seeds) มี beta-sitosterol สูงที่สามารถช่วงป้องกันปัญหาผมร่วงจากพันธุกรรมได้
Image by azerbaijan_stockers on Freepik
ผักใบเขียวต่างๆ : เช่น ผักเคล (Kale) มีวิตามินเอกับซี (Vitamin A & C) ที่ช่วยเรื่องการปรับสมดุลของเส้นผมและผักโขม (spinach) ที่มีระดับแคลเซียมสูงช่วยเรื่องการดูดซึมของวิตามินดี (Vitamin D) ที่ช่วยลดปัญหาผมร่วงลักษณะเพศหญิง (Female Pattern Hair Loss) และภาวะผมบางแบบกระจายทั่วศีรษะ (Telogen Effluvium) ได้ดี
Image by freepik
ธัญพืชข้าวบาร์เลย์ (Barley) : มีวิตามินอี (Vitamin E) สูง ที่ช่วยยับยั้งขั้นตอนการหลุดร่วงของเส้นผม
Image by freepik
คำแนะนำและข้อควรระวังจากผู้เชี่ยวชาญ
การเลือกอาหารควรระวังปริมาณที่กินในแต่ละวัน ไม่แนะนำให้ไปซื้ออาหารเสริมมากินเองโดยไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญฯ และไม่ควรเชื่อโฆษณาอะไรง่ายๆ หากคุณยังไม่เคยไปตรวจเลือดอย่างละเอียด ( ตรวจสอบแร่ธาตุ ระดับฮอร์โมนให้ดีก่อนจะกินอะไรเพื่อกระตุ้นเส้นผมใหม่
หากละเลยสมดุลของร่างกาย อาจมีปัญหาสุขภาพร้ายแรงตามมาได้ โดยมีอาการ "ผมร่วง" เป็นสัญญาณเตือนเบื้องต้น! ) ควรไปตรวจเลือดเช็คระดับฮอร์โมนว่ายังสมดุลอยู่หรือไม่ทุกปี เพราะอาหารบางชนิดมีฮอร์โมนแฝง และการมีภาวะฮอร์โมนไม่สมดุลก็จะทำให้มีปัญหาผมร่วงและผมบางได้เช่นกัน
หมายเหตุ: ปัญหาเส้นผมของแต่ละบุคคลแตกต่างกัน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อวิเคราะห์สาเหตุที่แท้จริงก่อนเริ่มกระบวนการกระตุ้นรากผมใหม่(ขอขอบคุณข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญด้านเส้นผมและหนังศีรษะจาก Harley St. Hair Centre )
